2 exercícios fáceis para perder peso rapidamente

  • Redação
  • 27 de dezembro de 2019
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Exercícios fáceis para perder peso

Você não precisa se matar na academia todos os dias para emagrecer. Existem exercícios fáceis para perder peso que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar. De fato, às vezes exercícios fáceis funcionam melhor.

Portanto, antes de experimentar o CrossFit, participar de uma aula de treinamento intensivo ou se inscrever no programa HIIT para serviços pesados, descubra como os exercícios de perda de peso rápidos podem acelerar a perda de peso e, em seguida, incorpore uma dessas rotinas de treino à sua programação.

Exercícios fáceis para perder peso rapidamente

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico específico. Por exemplo, convém atingir um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Ou você pode definir uma meta para atingir um déficit diário de 1000 calorias e perder 2 quilos por semana . 1 De qualquer forma, você precisa controlar o número de calorias ingeridas e queimar mais calorias com movimento para atingir seu objetivo.

Muitas pessoas podem iniciar um plano de treino intenso para emagrecer. Mas, às vezes, é melhor fazer exercícios fáceis para perder peso rapidamente. Existem quatro maneiras pelas quais o exercício fácil pode ajudá-lo a emagrecer: 1

    • Melhore o movimento diário sem exercício. Os exercícios fáceis são projetados para aumentar sua frequência cardíaca para queimar calorias , mas não devem desgastar você. Portanto, você não sente a necessidade de tirar uma soneca ou deitar no sofá o dia todo depois de fazer um treino. Isso ajuda você a permanecer ativo durante todo o dia e aumentar o número de calorias que você queima da NEAT.

    • Faça exercícios todos os dias. Ao fazer exercícios fáceis , você pode se exercitar todos os dias. O exercício duro, por outro lado, requer um dia de recuperação após a sessão. Quando você se exercita diariamente (em vez de 2-3 dias por semana), poderá queimar mais calorias do exercício.

    • Mantenha um programa de exercícios consistente. Embora exercícios intensos sejam eficazes para perda de peso , exercícios intensos colocam seu corpo em maior risco de lesões e queimaduras. E você provavelmente não queimar calorias suficientes para perder peso enquanto se recupera no sofá. Exercícios fáceis são geralmente mais seguros para o seu corpo e podem permitir que você seja mais consistente, semana a semana e mês a mês.

    • Mantenha os níveis de fome estáveis. Exercícios difíceis geralmente aumentam os níveis de fome. E às vezes até aumentam seu senso de direito à comida. Por exemplo, você pode achar que merece uma refeição ou tratamento de alto teor calórico após exercícios físicos, porque ganhou com seu esforço. Mas exercícios fáceis são menos propensos a deixá-lo faminto. O resultado é que você pode comer menos com um programa de condicionamento físico fácil.

Se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas, exercícios intensos são bons para o seu corpo. Exercícios de alta intensidade ajudam a construir músculos e queimar gordura. Mas exercícios fáceis também podem acelerar a perda de peso.

2 exercícios fáceis para perder peso rapidamente

Existem duas rotinas de treino fáceis listadas abaixo. Escolha um plano de condicionamento físico com base no seu nível atual de condicionamento físico e saúde. 

1. Rotina de exercícios fáceis para iniciantes

Este plano funciona bem para pessoas que não se exercitam. Os exercícios fáceis tiram o seu metabolismo do modo preguiçoso e o movem novamente. Mas, para que esse plano funcione, você precisa manter seus exercícios curtos e gerenciáveis. Dessa forma, você nunca tem uma desculpa para pular uma sessão.

Para esse plano, você se exercitará 1-3 vezes por dia, mas cada exercício não durará muito. Você não precisa trocar de roupa, provavelmente não ficará muito suado e não precisará de nenhum equipamento extra.

Treino fácil para iniciantes:

  • 7 minutos de caminhada rápida
  • 7 minutos de jogadas fáceis e flexões fáceis
  • 7 minutos de caminhada rápida

Você pode fazer este exercício em um parque local, no seu escritório ou em sua casa. Defina lembretes no seu smartphone para se lembrar de concluir suas sessões. Ou, melhor ainda, recrute um amigo para responsabilizá-lo.

Precisa de mais um desafio? Troque subidas rápidas para caminhar. Se estiver no trabalho, suba as escadas do escritório, faça movimentos rápidos no patamar e flexões contra a parede.

Por que esse plano de condicionamento físico fácil funciona: A duração do treino facilita a tolerância e é mais provável que você siga o plano. E mesmo que os exercícios sejam curtos, você ainda está queimando calorias substanciais em um curto período de tempo. Feito corretamente três vezes por dia, você pode queimar de 300 a 500 calorias. Se você fizer esse exercício fácil na hora das refeições, provavelmente também reduzirá a quantidade de tempo gasto comendo, o que ajudará a diminuir a quantidade de comida que você deseja consumir.

2. Rotina de exercícios fáceis para praticantes regulares

Este plano funciona para pessoas que já se exercitam. O objetivo deste plano é tirar o corpo de sua rotina regular para acelerar a perda de peso. Você fará isso adicionando mais atividade ao seu dia, mas manterá as sessões extras fáceis para que seu corpo e cérebro não se esgotem.

Seu treino fácil consistirá em adicionar de 30 a 45 minutos de atividades divertidas e fáceis no final do dia como seu treino normal:

  • Se você se exercitar de manhã, adicione uma caminhada noturna à sua programação.
  • Se você se exercita à noite, pense em andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho pela manhã.

Por que esse plano fácil de fitness funciona: é comum as pessoas que se exercitam regularmente fazerem a mesma rotina semana após semana. Se você fizer os mesmos exercícios com a mesma intensidade o tempo todo, obterá os mesmos resultados. Seu corpo atinge um platô. Esse plano aumenta seu nível de atividade sem estresse ou tensão nas articulações. Então você queima mais calorias sem sobrecarregar seu corpo.

Aumente sua rotina de exercícios fáceis para perda de peso mais rápida

Sua nova rotina de exercícios fácil ajudará você a queimar mais calorias. Mas você pode perder peso mais rapidamente adicionando estes desafios:

  • Pule a sobremesa por uma semana. Pegue uma pequena porção de frutas
  • Pule as bebidas que causam ganho de peso e beba água. Não é um fã de água? Aprenda a fazer água com sabor para refrear seus desejos.
  • Amido de despejo. Em vez de ingerir alimentos brancos de calorias vazias, como pão, arroz branco ou macarrão, preencha uma variedade de proteínas magras e bons carboidratos.

Transforme a perda rápida de peso em sucesso a longo prazo

Se você seguir sua rotina de exercícios fácil, verá algumas mudanças na balança ou no modo como suas roupas se ajustam após uma semana ou duas. Então faça a si mesmo esta pergunta: valeu a pena?

Se a resposta for sim, mantenha seu plano de condicionamento físico fácil. Você pode até torná-lo mais desafiador adicionando exercícios moderados e sessões de alta intensidade. Em seguida, comece a acompanhar sua dieta para garantir que você coma a quantidade certa de proteína para perder peso e manter os músculos.

Se a resposta for não, não se preocupe. Mesmo um plano de exercícios fácil exige um grande compromisso. Você pode não estar pronto para o investimento. Mas não desista completamente. Escolha algumas partes do plano que pareçam administráveis ​​e tente incorporá-las à sua programação. Sua perda de peso acontecerá mais lentamente, mas pelo menos acontecerá.

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